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LA CABEZA TAMBIÉN JUEGA

  • NO TE BLOQUEES. Un mal entrenamiento o una mala carrera es sólo cuestión de tiempo. A los mejores les ha pasado, por lo que no te amargues y convierte esa mala experiencia en algo positivo.
  • CONCÉNTRATE. Irte marcando pequeños retoses importante para que tu motivación siempre esté a buen nivel y para comprobar que tu trabajo está teniendo recompensa.
  • SÉ REALISTA. No te emociones y escribas en tu cabeza objetivos fuera de tu alcance porque lo único que conseguirás es la respuesta contraria a la que buscabas.
  • MÁS POSITIVO. Como en el resto de la vida. Hay personas demasiado negativas con su faceta de atleta. Ten siempre presente que correr, además de para mejorar tu calidad de vida, es un deporte para disfrutar.

LOS REFRESCOS

Los recorridos cortos e intensos requieren que el cuerpo se refrigere de forma rápida a través del sudor y para su producción hay que suministrarle agua con frecuencia.

Además, con el sudor se pierde gran cantidad de minerales. El agua mineral rica en sales minerales es la ideal porque suministra al cuerpo líquido, pero también calcio y magnesio. También debería contener un gramo de bicarbonato por litro de agua porque la sal ayuda a las enzimas en los músculos a trabajar de forma óptima durante más tiempo.

Ojo al agua mineral con sabores. Debemos tener en cuenta la relación entre el calcio y el magnesio. Lo ideal es tomar agua sin gas, ya que podríamos tener molestias en el estómago durante la competición o entrenamiento.

Los refrescos con frutas deberían tener dos partes de agua y solo una de zumo de frutas. Debido a que el zumo contine mucho azúcar, es decir, hidratos de carbono, en distancias cortas puede cargar el estómago innecesariamente. Una combinación buena es añadir zuma de grosella (contiene mucho calcio).

ELIGE BIEN TU CALZADO DEPORTIVO

En el mercado existen multitud de modelos de calzado deportivo disponibles para adaptarse a las características del deporte y a las propias de la persona.

La búsqueda y elección de un calzado deportivo es una tarea necesaria y recomendable antes de la compra del material. Ten siempre en cuenta que cualquier zapatilla tiene que adaptarse a la persona y no al revés. Para conocer esto es imprescindible que los deportistas mejoren su conocimiento sobre la forma de su pie y de su pisada. Para esto lo mejor es apoyarse en profesionales del deporte, como un podólogo.

  • La primera cuestión que hay que resolver para elegir el calzado es el tipo de deporte que se quiere practicar.
  • Peso y altura fundamentales para la elección del calzado adecuado.
  • En función de esto, las zapatillas contarán con un diseño específico y unas características de amortiguación, protección y peso.
  • Ahora es el turno de decidir sobre qué tipo de superficies. De esta manera podremos seleccionar una suela y media suela apropiadas.
  • También debemos tener en cuenta el sexo (hombre vs mujer) para que la horma sobre la que se ha fabricado el calzado se ajuste de manera correcta al pie.
  • Ahora debemos decidir si la vas a utilizar para entrenar, competir o si le vas a dar un uso mixto.
  • Después es importante revisar el material de fabricación de toda la zapatilla. La etiqueta puede ayudarnos para analizar los componentes de la zapatilla, revisar la localización de las costuras para evitar roces y comprobar la durabilidad de las partes más utilizadas en el deporte.
  • Puedes y debes meter la mano en la zapatilla para comprobar que el acabado de la zapatilla sea correcto.
  • Analizar la plantilla es importante, ya que es la primera superficie de contacto con el pie.

¡Dos cosas más!

  • Puede que para ti el factor estético sea relevante a la hora de elegir cualquier zapatilla, pero deben prevalecer los criterios anteriores sobre éste.
  • Usa calzado neutro. Si no has usado nunca una zapatilla pronadora o supinadora, puede que tengas problemas y caigas en algo llamado fascitis plantar. Sólo el podólogo podrá hacerte unas plantillas adecuadas según las características de tu pisada.

Apóyate siempre en un profesional. Los podólogos podrán hacer un análisis correcto de tu pisada y aconsejarte correctamente en todos los aspectos que hemos señalado.

AFRONTA CON GARANTÍAS TU PRIMERA CARRERA CON ESTOS TIPS

Llegó la hora de competir y para muchos corredores principiantes es complicado definir las estrategias de alimentación, hidratación y demás rituales que muchos corredores con experiencia ya tienen asimilados.

No os preocupéis porque si estáis empezando, los siguientes consejos os serán de gran ayuda:

  • En días previos a la carrera investiga la web de la prueba para conocer datos importantes como por ejemplo dónde aparcar, recorrido, donde se recoge el dorsal y donde está el guardarropa, la meteorología que puede haber ese día…etc.
  • Si tienes tiempo investiga el trazado de la prueba días antes, incluso podrás dar pautas a tus acompañantes para indicarles donde se deben colocar para animarte y poder darte avituallamiento.
  • Comprueba que tienes imperdibles si no están en tu sobre del dorsal. Si el día de la carrera estás de los nervios y no sabes donde debes colocarte el dorsal, apóyate en los voluntarios de la carrera que podrás localizar por los alrededores. El dorsal debe ir en la parte delantera de tu camiseta. Si la prueba además cuenta con chip a parte, éste irá en la zapatilla.
  • Si te apetece correr el día antes de la carrera que sea una sesión de activación. Esto es, una sesión suave que te permita subir un poquito las pulsaciones y que no supere los 25-30 minutos.
  • No experimentes con la ropa ni con las zapatillas. Todo material debe estar “domado” y debes sentirte cómodo con todo lo que lleves encima.
  • Llega con tiempo al lugar de salida para poder aparcar bien, ubicarte, llegar bien de timpo al guardarropa, ir al baño sin prisas y sobre todo hacer un buen calentamiento.
  • Mucho cuidado cuando acredites tiempo. Para no perjudicar a los demás y a ti mismo no te metas en cajones que no te correspondan. Así no entorpecerás a nadie en la salida y evitarás pisotones o atropellos innecesarios. Las fotos de las pueden sacar al final de la prueba no te pegues por salir en la tele.
  • Si ves un avituallamiento, no vayas a él de cualquier manera, puede que haya más corredores a tu lado y acabes provocando una caída. Mira bien, coge el vaso de agua o isotónico e incorpórate rápido a la parte central de la carretera.
  • Recuerda que todo es entrenable y que tanto la alimentación como la hidratación en carrera es algo que debes tener muy claro durante la prueba. Cuando comer, dependiendo de si la prueba supera las tres horas o no, y cuando beber para evitar una posible deshidratación.
  • Lo más importante es que debes correr para disfrutar. Es tu primera carrera y de ella aprenderás mucho. Quita el gesto de esfuerzo de tu cara cuando vayas a entrar a meta y sonríe. ¡ENHORABUENA!

VENTAJAS DE UNA CARRERA MÁS EFICIENTE

Una carrera más eficiente te proporcionará una mejora en tu desplazamiento. Podrás desplazarte mejor y con menos esfuerzo porque toda tu energía de movimiento la utilizarás solo en el desplazamiento horizontal hacia delante.

Se busca con esto economiza la mecánica y el gasto energético. Pero cuidado porque el trabajo de fuerza va muy unido a esto.

VENTAJAS DE CORRER DE UNA MANERA MÁS EFICIENTE

  • Reducirás los movimientos oscilatorios de tu cuerpo.
  • Minimizarás las presiones en tus articulaciones que se producen por el impacto.
  • Reducirás la pronación de tu pisada.
  • Menor riesgo de lesión.
  • Tus músculos reclamarán menos oxígeno y aprovecharás mejor la energía que produces.
  • Mejor control de tu cuerpo pudiendo realizar más fácilmente cambios de ritmo y de zancada.

Según los últimos estudios revelan que el impacto contra el suelo apoyando primero la parte media del pie ayuda a conseguir todas estas ventajas, y por contra, los que caen talonando tienen más riesgo de lesión y de aprovechar peor el movimiento, gastando además más energía.