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Media Maratón y Maratón. Lección 16. El día de la competición. FIN DEL CAMINO!

Buenos días a todos!

Como cada viernes os traigo una nueva entrega de este pack sobre la preparación del medio maratón y maratón.

Hoy os traigo la última entrega de este gran pack…

EL DÍA DE LA COMPETICIÓN

¡Hoy hay carrera, y quien compite eres tú! Te has preparado perfectamente para esta competición, pero debes hacer un buen calentamiento para no dar al traste con todo ese esfuerzo y preparación.

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Media Maratón y Maratón. Lección 15. Alimentación durante la carrera.

Buenas tardes a todos!

Primero pedir disculpas por el retraso en la publicación de este post. Y ahora os presento el siguiente fascículo de este gran ciclo de preparación para Medio Maratón y Maratón.

Hoy tenemos de menú…

LA ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA!

La carrera para la que te has estado preparando está a la vuelta de la esquina. Llevas muchas semanas intentando entrenar y alimentarte bien para llegar en plena forma a la LÍNEA DE SALIDA. Veamos qué es lo que debes hacer para cruzar satisfecha la LÍNEA DE META. Diversos factores relacionados con la nutrición pueden contribuir a la fatiga durante la competición, pero también hay estrategias nutricionales para que esto no ocurra:

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Media Maratón y Maratón. Lección 14. Estrategias de carrera.

Buenos días a todos!

Como cada viernes os traigo una nueva entrada de este pack de Media Maratón y Maratón.

Ya falta menos para el final.

Hoy hablaremos sobre ESTRATEGIAS DE CARRERA

La estrategia de carrera permite al corredor regular su ritmo de gasto energético para completar la carrera (media maratón o maratón) en el mínimo tiempo, mientras controla las alteraciones que se producen en su organismo.

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Media Maratón y Maratón. Lección 13. Estudiar el lugar.

Buenos días a todos!

Otro viernes más y con ello una nueva entrega de este pack de media maratón y maratón. Hoy hablaremos sobre el estudio del lugar.

Lo corredores deben a menudo enfrentarse a diversos factores de estrés ambiental, en función del lugar que hayan elegido para competir. Estos factores pueden resumirse en:

  • Condiciones de temperatura y humedad
  • Altitud
  • Zona de husohorario
  • Polución ambiental.
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Media Maratón y Maratón. Lección 12. Afinamiento.

Buenos días a todos!

Como cada viernes os traigo una nueva entrega de este volumen recopilatorio de la preparación para una media maratón y maratón.

Hoy hablaremos sobre el AFINAMIENTO.

¿Qué es el afinamiento?

El afinamiento es un método de entrenamiento durante el cual la carga de entrenamiento se ajusta antes de una gran competición, para asegurarnos de que el potencial de rendimiento es máximo. El objetivo es ir eliminando la fatiga acumulada durante meses de entrenamiento intensivo, al tiempo que las adaptaciones conseguidas previamente se mantienen o se amplifican.

¿Por qué es importante?

El afinamiento es importante porque te permitirá capitalizar todo el trabajo realizado en las fases de entrenamiento previas. Además, a medida que te vayas recuperando y sintiendo más fuerte, podrás hacer sesiones de gran calidad que serán beneficiosas para tus adaptaciones fisiológicas y tu preparación mental de cara a la competición.

¿Cómo planteamos esta fase?

Los ritmos de entrenamiento van a ser mucho más altos, voy a subir un poquito los tiempos de recuperación pero vamos a correr muchos más rápido, incluso la carrera continua, ya esos kilómetros que llamamos basura en los que empezamos muy lentos, ya no empezaremos así, vamos a intentar activar la musculatura y el pulso cardiaco casi desde el principio. Los ritmos en  el entrenamiento fraccionado o de series vamos a aumentar el ritmo, la velocidad de las series, pero también incrementaremos un poquito el tiempo de recuperación, es decir, vamos a elevar el tiempo de recuperación para poder hacer todas las series al mismo ritmo.

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